इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि तनाव का हमारे जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यह चिंता और अवसाद जैसे मुद्दों की एक विस्तृत श्रृंखला को ट्रिगर कर सकता है। जब गर्भधारण करने की कोशिश करने की बात आती है, तो तनाव का आपके गर्भवती होने की क्षमता पर भी प्रभाव पड़ सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च तनाव का स्तर आपके लिए ओव्यूलेट करना अधिक कठिन बना सकता है और इसलिए गर्भवती होने में कठिनाई बढ़ जाती है। इस बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें कि तनाव प्रजनन क्षमता को कैसे प्रभावित करता है, साथ ही गर्भवती होने की कोशिश करते समय तनाव से निपटने के टिप्स।
तनाव और प्रजनन क्षमता के बीच क्या संबंध है?
जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल नामक हार्मोन रिलीज करता है। जबकि तनावपूर्ण स्थितियों के प्रबंधन के लिए कोर्टिसोल आवश्यक है, जब यह लंबे समय तक उच्च स्तर पर मौजूद रहता है, तो यह पूरी तरह से मुद्दों का कारण बन सकता है। शोध बताते हैं कि बढ़ा हुआ कोर्टिसोल स्तर आपकी प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। उदाहरण के लिए, शोध से पता चलता है कि तनाव एस्ट्रोजेन में वृद्धि और प्रोजेस्टेरोन में कमी का कारण बन सकता है। ऊंचा एस्ट्रोजेन ओव्यूलेट करना अधिक कठिन बना सकता है जबकि प्रोजेस्टेरोन में एक बूंद गर्भवती रहने के लिए और अधिक कठिन बना सकती है। इसके अलावा, तनाव उस गति को भी बढ़ा सकता है जिस पर आपका शरीर मासिक धर्म चक्र से गुजरता है। इसका मतलब है कि तनाव के कारण आपके पीरियड्स जल्दी आ सकते हैं। यदि आपको इस बात की गलत समझ है कि आप कब ओवुलेशन कर रही हैं और आप बहुत जल्दी सेक्स करती हैं, तो आप पूरी तरह से गर्भवती होने से चूक सकती हैं।
तनाव प्रजनन क्षमता को कैसे प्रभावित करता है?
तनाव आपकी प्रजनन क्षमता को कई तरह से प्रभावित कर सकता है। सबसे पहले, यह तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल में वृद्धि का कारण बन सकता है। ऊंचा कोर्टिसोल एस्ट्रोजेन के उत्पादन को बढ़ाकर आपके ओव्यूलेशन में हस्तक्षेप कर सकता है। कोर्टिसोल भी प्रोजेस्टेरोन में गिरावट का कारण बन सकता है, जो एक स्वस्थ गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रोजेस्टेरोन गर्भाशय की परत को बनाए रखने में मदद करता है और इसे बहुत जल्दी बहने से रोकता है। तनाव को आपके मासिक धर्म चक्र में बदलाव से भी जोड़ा गया है। सामान्य से तेज़ चक्र का मतलब है कि आप शायद सामान्य से पहले डिंबोत्सर्जन करेंगी। बाद में सामान्य चक्र का मतलब यह हो सकता है कि आप सामान्य से बाद में डिंबोत्सर्जन करते हैं।
गर्भधारण करने की कोशिश करते समय तनाव से कैसे निपटें?
गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय तनाव से निपटने के कई तरीके हैं। आराम करने के लिए समय निकालना तनाव को कम करने और आपके शरीर को आराम करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। आपको यह भी पता चल सकता है कि मध्यम व्यायाम तनाव को कम करने में मदद करता है। ध्यान, योग और प्रकृति में समय बिताने जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकें भी मदद कर सकती हैं। यह सुझाव देने के लिए भी सबूत हैं कि तनाव के प्रभावों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए कुछ पूरक प्रभावी हो सकते हैं। तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ भी दिखाए गए हैं। आप बीन्स, नट्स और बीज जैसे मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने पर विचार कर सकते हैं। अपने कैफीन का सेवन मध्यम रखें और तनाव पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों जैसे नमकीन स्नैक्स से बचें। अंत में, स्वस्थ नींद की दिनचर्या को बनाए रखने की कोशिश करें। जब आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही हों तो अपने जीवन में बड़े बदलावों से बचना भी एक अच्छा विचार है।
जब आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हों तो तनाव को प्रबंधित करने के टिप्स
– व्यायाम – व्यायाम को तनाव कम करने और मानसिक स्पष्टता बढ़ाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। दिन में लगभग 30 मिनट तक मध्यम व्यायाम करना आपके लिए मददगार हो सकता है।
– स्वस्थ आहार – पोषक तत्वों से भरपूर स्वस्थ आहार खाने से आपके शरीर और दिमाग को स्वस्थ रखने में मदद मिलेगी। जब आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हों तो आप दैनिक मल्टीविटामिन लेने पर भी विचार कर सकते हैं।
– संचार – जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपके आस-पास के लोगों से पीछे हटना आकर्षक हो सकता है। हालाँकि, अपनी भावनाओं को साझा करना और दूसरों के साथ जुड़ना तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। – पर्याप्त आराम करें – आपको हर रात लगभग 8 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए। यह तनाव के प्रभाव को कम करने और आपकी मानसिक स्पष्टता में सुधार करने में मदद करेगा।
– धैर्य रखें – गर्भवती होने की कोशिश करना तनावपूर्ण हो सकता है, खासकर यदि आप और/या आपके साथी को प्रजनन संबंधी समस्याओं का इतिहास रहा हो। याद रखें, गर्भधारण करने की आपकी क्षमता आपके समग्र स्वास्थ्य से निकटता से जुड़ी हुई है।
– एक जर्नल रखें – जर्नलिंग आपके तनाव को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। आप अपने तनाव के स्तर पर नज़र रख सकते हैं और रिकॉर्ड कर सकते हैं कि क्या मदद मिली और क्या नहीं।
– सहायता लें – अपने साथी या किसी प्रियजन से अपनी भावनाओं के बारे में बात करना महत्वपूर्ण है। आप थेरेपी की तरह पेशेवर सहायता लेने पर भी विचार कर सकते हैं।
– अपना तनाव कम करें – यदि आप वर्तमान में तनावपूर्ण स्थिति का सामना कर रहे हैं, तो अपने जीवन में मौजूद तनाव की मात्रा को कम करने का प्रयास करें। ध्यान रखें कि तनाव को आपके सिस्टम से बाहर निकलने में 6 महीने तक का समय लग सकता है।
निष्कर्ष :
गर्भधारण करने की आपकी क्षमता पर तनाव का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। यह आपके हार्मोन के स्तर के साथ-साथ आपके मासिक धर्म चक्र में भी बदलाव ला सकता है। इससे आपके लिए गर्भ धारण करना और गर्भावस्था को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। जबकि तनाव और बांझपन के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है, शोध बताते हैं कि तनाव कुछ लोगों के लिए गर्भ धारण करना अधिक कठिन बना सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपके हार्मोन के स्तर और मासिक धर्म चक्र को बदल सकता है। सौभाग्य से, ऐसी कई चीजें हैं जो आप तनाव को कम करने और गर्भधारण की संभावनाओं को बेहतर बनाने में मदद के लिए कर सकते हैं।